Tror dere jeg har vinterdepresjon?

Hei,

Vinterdepresjon er definert som tilbakevendende depressive episoder med start og bedring til omtrent samme tid i minst tre år.

Sesongavhengig stemmingsforstyrrelse/ vinterdepresjon er en psykisk lidelse som typisk dukker opp i mørketiden. Mangel på lys blir ofte brukt som forklaring på hvorfor en del opplever mer nedstemthet i denne perioden av året. Lys regulerer døgnrytmen og påvirker kroppens biologiske klokke, som bestemmer når du skal sove eller være våken. Fraværet av sollys kan utløse depresjonslignende følelser og trøtthet.

Fellesnevneren for symptomene er at de begynner om høsten og forsvinner om våren. De gjentar seg år etter år og forsvinner når man reiser til solrike strøk. De vanligste symptomene på vinterdepresjon er:

• Mangel på energi
• Mer behov for å sove
• Nedsatt stemningsleie
• Mer matlyst (spesielt søtsaker)
• Vektøkning
• Sosial tilbaketrekning

Symptomene varierer i grad, og du trenger ikke å ha alle. De fleste har økt søvnbehov og sover mye uten å være uthvilt når de våkner opp neste morgen.

Jeg tenker at det er lurt at du og foreldrene dine bestille time hos fastlegen din for en vurdering. Jeg har dessverre ikke mulighet til å si om dette kan være en vinterdepresjon eller ikke. Fint å få utelukket at det ikke foreligger fysiske årsaker til det du opplever. F.eks er mangel på d-vitamin vanligere på høst/vinterhalvåret på grunn av lite sol. Mangel på d-vitamin kan også fører til depressive symptomer.

Du kan selv gjøre noen grep for å bedre symptomene eller forebygge vinterdepresjon.

1. Siden det er påvist at dagslys har positiv effekt så anbefales det P
2. Lys opp omgivelsene: Trekk fra gardinene og skru opp lysene på jobb. Gå deg en tur ute om dagen. Lys opp hjemmet ditt.
3. Forbered deg til mørketiden ved å få masse lys om sommeren og høsten. Det kan være forebyggende og gjøre deg mye bedre rustet til å møte vinteren.
4. Søvn og bra døgnrytme er viktig for din mentale tilstand. Jevnlige forstyrrelser i din biologiske klokke kan fort føre til dårligere søvn og trøtthet.
5. Det er påvist at trening og mosjonering generelt har en positiv effekt på depresjoner.

Jeg sender deg mange gode tanker!

Med vennlig hilsen psykolog