Har dårlig livsstil og er trøtt/sliten. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 16

Jeg har vært udispilinert i alt jeg har gjort det siste året, og det har slitet meg ut. Det er flere ganger hvor jeg har sagt til meg selv at jeg skal starte å disiplinere meg. Men likevel greier jeg det aldri og hvia jeg først starter går jeg tilbake til vanene mine etter 3 dager, jeg er 16 og trener ikke, noe man burde gjøre i ung alder, jeg spiser alt for høyt sukkerinntak daglig, jeg er sliten, jeg har ikke bra tankesett, jeg blir trøtt veldig fort, jeg er alt for avhengig av telefonen og det tar mye av tiden min, jeg blir veldig sliten etter skolen, og har få venner jeg henger med der. Hva kan jeg gjøre for å bli den beste versjonen av meg selv i dette utgangspunktet jeg lever i?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Først vil jeg si at jeg synes det er flott at du tar tak i livet ditt!

Det er ikke uvanlig at man ikke trener, men det er ikke bare unge som bør trene. Mennesker i alle aldre bør trene, voksne og eldre også.

Jeg skjønner at det er vanskelig å etablere nye vaner. Det handler om motivasjon og vilje. Du må bestemme deg. Ofte kommer også motivasjonen etterhvert når du kjenner mestring. Hvis du for eksempel melder deg på en form for trening, det bør være noe du liker. La oss si at det er yoga eller treningssenter så må du gå fast en stund før du begynner å kjenne på mestring og glede. For mange med deg så vil det kanskje være gørr kjedelig i starten og da er det lett å falle av. Du må stå i det!

Hvis man trener får man gjerne automatisk sunnere vaner og mer energi. Prøv å skriv ned en liste over hva du skal spise. Skiv ned måltidsryten og hva måltidene inneholder. Sånn cirka. Altså klokkeslett og hva du spiser og drikker. Ikke skriv opp godteri, kjeks og snacks på hverdager, men kun i helgene. Se på listen hver dag og hold deg til listen!

Ta en banan, klementin, eller en neve nøtteblanding når du har lyst på noe søtt.

Prøv å ta kontakt med de vennene du har. Kanskje har du en venn? Eller noen bekjente du kan ta kontakt med. Ta initiativ til å finne på noe. Hvis du begynner å trene blir du kanskje kjent med noen der. Du går på VGS er det noe du kan delta på neste semester som gjør at du kan utvide bekjentskap / vennekrets der? Snakk gjerne med rådgiver på skolen, om det å delta i grupper og sosiale tiltak på skolen.

Invester i søvnen din. Legg deg ikke for sent. Legg deg til samme klokkeslett hver eneste dag på hverdager. Ikke sov på dagtid, altså ingen "power nap" som varer mer enn 20 min. Grunnen til at man ikke skal sove på dagtid er at da kan man streve med å sovne på kvelden, hvis du for eksempel skal legge deg kl 22.30.

Jeg synes også at du skal bestille en time til fastlegen din for en prat. Forklar at du sliter med trøtthet og at du er sliten. Fastlegen kan ta noen blodprøver av deg for å sjekke at at du ikke mangler nødvendige vitaminer og mineraler. Det lønner seg å ta 1 spiseskje tran hver dag, da får du dekket det daglige behov for D-vitamin i mørketiden.

Det er mange ting du trenger å ta tak i. Du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen din å snakke om disse tingene. Det kan være godt å ha en person som kan støtte deg underveis. Det kan hjelpe på motivasjonen og kanskje er det godt for deg å ha en person du kan spørre når du går i gang med livsstilsendringen. Husk at du trenger ikke å lykke på alle områder, men du kan føle deg bedre hvis du klarer å få til noen endringer.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 15.12.2023