Hvordan skal et spisemønster være?

Hei!

Så fint at du forsøker å få et bedre forhold til mat.

Vi anbefaler at man spiser 4 hovedmåltider og 2 mellommåltider hver dag. Hovedmåltidene er gjerne: frokost, lunsj, middag og kvelds. Som et mellommåltid egner det seg godt å spise en frukt, grønnsak eller litt nøtter.

Vi anbefaler at man spiser et hovedmåltid hver 3.-4. time. De fleste opplever sultfølelse når det begynner å gå 3-4 timer siden forrige måltid.

Man trenger ikke være skrubbsulten for å spise. Det er faktisk bedre å spise såpass ofte at man ikke blir skrubbsulten. Hvis man er for sulten så spiser man fort for mye. Når man spiser et mellommåltid trenger man egentlig ikke være sulten i det hele tatt, det er allikevel fint å få i seg noe mellom hovedmåltidene.

Man skal være mett etter ett måltid. Ikke stappmett, men sultfølelsen skal være helt borte. Hvor mye hver enkelt skal spise er veldig individuelt. Det kommer mye an på aktivitetsnivået. Du som trener 3 dager i uka, trenger litt ekstra mat på treningsdagene. Gjerne et måltid i forbindelse med treningen.

Vi har ingen fasit på akkurat hvor mye hver enkelt trenger, men hvis man klarer å spise så regelmessig som vi anbefaler, hver 3. time, og mellommåltider, og stopper når man er mett, så får man i seg nok mat. Så lenge vekten holder seg stabil så er det et tegn på at man får i seg nok mat. Hvis man skal opp i vekt må man naturligvis spise mer mat.

Det er greit og faktisk bra for de fleste å ha en utskeielse i uka. Vi er tilhenger av at man har én dag i uka der man koser seg litt ekstra, f.eks. på lørdager? Utover det kan man spise litt ekstra usunt på spesielle anledninger, slik som ved jul eller bursdager.

Ta kontakt med helsesøster på skolen om dette er noe du synes er vanskelig å forholde seg til.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no