Gutt 13 år på 82 kg, er jeg overvektig? Hvordan gå ned?

Hei!

Du er en gutt på 13 år som veier 82 kg, og lurer på om du er overvektig. Da vil jeg råde deg til å avtale en time hos helsesykepleier (helsesøster) på skolen din. Hun har best forutsetninger til å avgjøre om du har en overvekt som trengs å gjøres noe med. Hun har en oversikt over hvordan vekten din har vært helt siden du var barn, og kan derfor lettere hjelpe deg med dette. Du veier nok mer enn det som er normalt for din alder, men det er ikke alltid man skal slanke seg som ungdom selv om man veier for mye. Noen ganger skal man heller gjøre noen endringer som gjør at man ikke går mer opp i vekt, og vente til at vekten blir mer normal med høyere alder.

Allikevel er det lurt at du tenker gjennom om det er noe med kostholdet ditt som kan bli bedre. Spiser du for store porsjoner? For mye godteri? Drikker du brus/energidrikk på hverdager? Spiser du mat med mye fett og sukker?

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Er det noen av disse punktene du tenker du kan bli bedre på? Husk at det handler som regel ikke om å gjøre mange store endringer, noen få positive er ofte en god nok start. 

Her kan du lese vår guide til hvordan man skal gå frem for å få et sunnere kosthold.

Snakk også med helsesøster om dette. Det er også lurt at du prater med foreldrene dine om at du tenker på vekten din. Hvis det er noe du må forandre på i kostholdet, så er det viktig at de vet om det og hjelper deg. Jeg vil tro foreldrene dine er ansvarlige for å kjøpe inn mat til kjøleskapet? Det har mye å si hvilken mat de kjøper.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no