Er det farlig at jeg har gått ned 2 kg?

Hei!

Det er ikke uvanlig at vekten kan svinge 1-1,5 kg i løpet av noen dager. Selv om du veier 2 kg mindre nå enn for noen dager siden, så kan det skyldes svingninger i menstruasjonssyklus (selv om du eventuelt ikke har fått mensen enda). Det trenger ikke bety at du har spist alt for lite.

Man skal uansett ikke slanke seg som ungdom, som 13-åring er du i en alder der kroppen skal vokse og utvikle seg. Det er viktig at du får i deg nok mat, og næringsrik mat. Hvis du føler at du spiser lite ordentlig mat, så vil jeg råde deg til å begynne å spise mer av det.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Se gjerne gjennom denne listen. Er det noen punkter du er god på? Er det noe du kan forbedre?

Les mer:Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Hvis du går ytterligere ned i vekt, så vil jeg råde deg til å prate med noen voksne om det. Som sagt skal man ikke gå ned i vekt i ungdomsårene, men vekten kan svinge litt opp og ned ulike dager.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no