Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

Hei

Det er ikke sikkert at du skal ned i vekt. For å få en god vurdering av høyde og vekt kan du snakke med helsesykepleier på skolen. Han eller hun kan også vurdere om du har en stor midje, eller om den er helt ok. 

Du trenger ikke regne på kalorier. Det viktigste er ikke selve vekten, men å ha et sunt kosthold og å være i bevgelse. Sunn mat er med på å sikre en god helse. 

Dette er generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Snakk med helsesykepleier, så vil du der får råd om hvorvidt du trenger å endre på noe. Ikke sult deg selv, la være å telle kalorier, men tenk litt ekstra på å spise mye grønnsaker og frukt hver dag. Det er noe vi alle trenger, uansett vekt eller kroppsform.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no