Lyst til å gå ned i vekt og bruker kaloritellerapp

Hei

Fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Det finnes mange apper som gjør at man kan se hvor mange kalorier man spiser. Vanligvis gir de informasjon om hvor mange kalorier det er i 100g av en matvare. Da er det viktig å legge inn antall gram man selv har spist. Det kan fort bli litt upresist dersom man ikke vet hvor mye maten man spiser faktisk veier.

Du sier at appen forteller deg at du spiser ofte 1000 kcal daglig. Det er viktig at du er klar over at 1000 kcal for en jente i din alder er veldig lite.

For en jente på din alder vil det være ganske vanlig å ligge på et inntak rundt 2000-2300 i gjennomsnitt. Det betyr ikke at man spiser 2000 kcal hver dag, men i snitt over noen uker. Noen dager spiser man mer, og andre dager spiser man mindre.

Det er vanskelig for meg å si hvor mange kalorier du får i deg, fordi maten du beskriver ikke er detaljert nok. Vi mennesker spiser også ulikt mye hver dag. Så kanskje var dette bare en dag hvor du spiste litt lite?

Man trenger ikke å bruke en app, eller regne på kalorier. Dersom du har en overvekt og skal ned i vekt, og har fått beskjed om å telle kalorier, bør du be samme helsepersonell om å vise deg hvordan du legger inn det du spiser i denne appen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for en sunn hverdag

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no