Veier jeg for mye? Spiser bare frukt og grønt, men går ikke ned!

Hei!

Hvis du som ungdom er usikker på vekten din, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Hun kan se på utviklingen din over tid, og vurdere om du trenger å gjøre noen endringer i kosthold og fysisk aktivitet.

Å spise bare frukt og grønnsaker er ingen god idé. Selv om dette er sunne matvarer, så trenger kroppen din et vidt spekter av næringsstoffer, og det får den ikke når du bare spiser frukt og grønt. Du risikerer å få mangelsykdommer hvis du ikke spiser mer variert.

Selv om man ønsker å gå ned i vekt bør man følge de generelle norske anbefalingene for et sunt kosthold. Alle matvaregrupper må være en del av kostholdet.

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Les mer: Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Man skal ikke slanke seg på egen hånd som ungdom, fordi da skjer nettopp det du skriver, man spiser feil og for lite mat. Det kan være veldig skummelt når man har en kropp i vekst og utvikling. Du må derfor snakke med helsepersonell og få råd fra dem om du trenger å gå ned i vekt.

Det kan også være lurt å jobbe litt med selvfølelse og selvbilde, da mange på din alder sliter med kroppspress og vanskelige følelser rundt egen kropp. Det kan bli bedre om man øver på å like seg selv og hvordan man ser ut. Jeg legger ved noen artikler om dette under svaret.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no