Jeg går ikke ned i vekt, selv om jeg bare spiser grønnsaker.

Hei!

Det er fint at du har et mål om å ha en sunn vekt. Har du snakket med noen voksne om endringene du holder på med? Det er lurt å få hjelp og veiledning når man skal endre vekten, spesielt som ungdom.

I mange kommuner i Norge finnes det noe som heter en Frisklivssentral. Der kan man få tilbud om samtaler, kurs og trening, for de som ønsker å endre livsstil. Dette har helsesøster og fastlegen din mer informasjon om, jeg vil anbefale deg å sjekke ut om det finnes et slikt tilbud i din kommune.

Ettersom du står fast, høres det ut som det kan være lurt å få litt hjelp. Når vekten ikke endrer seg, så betyr det at man får i seg for mange kalorier i forhold til det man forbruker. Samtidig er det viktig å ikke spise for lite igjen, for da får man lav forbrenning.

Å gå ned i vekt er veldig vanskelig, og derfor er det så viktig å få hjelp av fagpersoner.

Les mer:Få hjelp om du strever med vekten!

Her er noen generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når man skal endre på noe i kostholdet, er det lurt å bruke riktig fremgangsmåte for å ha størst sannsynlighet for å lykkes på sikt.

Les mer:Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Lykke til videre fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no