Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Det er leit å høre at du føler du ikke har en fin nok kropp slik du er. Ut i fra tallene du oppgir høres det ikke ut som du har behov for å slanke deg. Det er et vidt spenn i hva som er normalt å veie for ei jente med din høyde, og det er ikke noe unormalt med vekten din (basert på tallene). Og det å gå ned i vekt på din alder kan være uheldig for helsa, da du egentlig skal vokse og utvikle deg, og derfor trenger nok og riktig næring. En vektnedgang vil kreve at du er i kaloriunderskudd, og det er som sagt ikke bra når du enda er i utvikling.

Du skriver at du ikke ønsker å prate med noen voksne om dette. Det er ikke noe kjekt å ha slike følelser helt for seg selv, det hjelper ofte å dele og prate med noen om det. Det er mange som kjenner på usikkerhet rundt egen kropp i din alder, også fordi kroppen forandrer seg mye i ungdomsalder. Kan du prate med noen venner eller søsken om hvordan du har det? Du er nok ikke alene om å kjenne på usikkerhet rundt egen kropp, det er ganske vanlig i din alder, det skjer jo så mye med kroppen på denne tiden!

Hvis man som ungdom ønsker å gå ned i vekt eller er overvektig, så skal man ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Hun/han kan hjelpe deg og veilede hvis det er behov for å gjøre noen endringer i kosthold eller fysisk aktivitet. Jeg kan ikke gi deg slankeråd via ung.no, men jeg kan gi deg noen generelle råd for et sunt kosthold. Det er helt vanlig å bli sulten etter en treningsøkt, og det er også viktig å spise både før og etter trening for å få maksimalt utbytte. Det er derimot lurt å spise sunn mat.

Dette bør du spise før og etter trening.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan endre på? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier, og bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Til slutt vil jeg råde deg til å se på artiklene jeg legger ved under svaret, det kan hjelpe deg med å akseptere kroppen din slik den er.

Lykke til!