Hvordan kan jeg gå ned i vekt ved å endre kostholdet mitt?

Hei!

Når ungdom veier for mye så skal helsepersonell kobles inn. Du skal ikke forsøke å slanke deg på egen hånd. Du må ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller fastlegen, for en vurdering og veiledning. I mange kommuner i Norge finnes det tilbud til ungdom som strever med vekten, det er verdifullt å ha noen å prate med og noen som følger opp over tid.

Det er kjempebra at du allerede trener 3-4 dager i uka. Kostholdet må også på plass, og jeg tenker det er fornuftig å få råd tilpasset akkurat hvordan du spiser fra før. 

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Disse rådene gjelder for alle, uavhengig av om man skal ned i vekt eller ikke. Mengden man spiser er det som skiller et kosthold som vedlikeholder vekten, og et der man skal ned i vekt. Det er viktig å finne riktig balanse, fordi et kosthold med for lite mat vil være negativt for helsa. Det er en av grunnene til at oppfølging av kvalifisert helsepersonell er nødvendig.

Les mer: Hvordan lykkes med endringer i kostholdet?

Håper svaret hjelper deg i riktig retning. Ønsker deg masse lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no