Veier jeg for mye? Hvordan bli mett?

Hei!

Det er ikke uvanlig å være mye sulten i den alderen du er i, du skal vokse og utvikle deg mye fremover, og da trenger kroppen nok og riktig mat. Har du kommet i puberteten? Fått menstruasjonen? Når den tid kommer så vil du gå mer opp i vekt, legge på deg fett på hofte, rumpe, lår og bryst. Det er helt normalt og ikke noe du skal være bekymret for. Det er ingenting unormalt med vekten din.

Hvilken type mat du spiser påvirker hvor mett du blir. Noen matvarer er mer mettende enn andre, og spesielt de med mye fiber og proteiner. Det er også lurt å ha jevnlige måltider gjennom dagen, med mellommåltider. Hvis det har gått mange timer siden du spiste når du skal spise middag, så er det større sjanse for å overspise til middagen.

I denne artikkelen har vi skrevet om hvordan du kan bli mer mett til måltidene.

En 13-åring bør spise samme type mat som resten av befolkningen, følge de norske kostholdsanbefalingene, og tilpasse mengden etter hvor sulten og aktiv man er.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Et kosthold med mye usunn mat kan over tid føre til overvekt, fordi man får i seg for mange kalorier, som igjen kan lede til livsstilssykdommer som diabetes type 2, hjerte-karsykdom, høyt blodtrykk osv. Det er ikke noe man skal bekymre seg for som 13-åring, men det er lurt å være bevisst det å ha et sunt kosthold allerede fra barndommen. Du lager deg vaner som har stor betydning for hvordan du vil spise som voksen, og du kan allerede i barndommen/ungdomsårene forebygge en del sykdommer med å spise sunt.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no