Jeg er redd for å bli overvektig, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Du vil ikke plutselig bli overvektig. Det krever en lengre periode med kalorioverskudd. Du havner ikke i kalorioverskudd av å spise normalt i hverdagen, litt godteri i helgene og regelmessig trening. For å gå opp i vekt må du ha flere måltider daglig med et for høyt kaloriinnhold, eller spise store mengder godteri/søtsaker o.l. gjennom uka.

For å gå opp ett kilo i fett, må du spise 7000 flere kalorier enn du skal. Det er ikke gjort uten at man selv kan se tilbake og skjønne at man har spist for mye. Du må derfor legge fra deg tanken om at du plutselig kan bli overvektig.

Følg kostholdsrådene, så skal det godt gjøres å gå opp mer i vekt enn det som er normalt for alderen.

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vet ikke hva vekten din er, men vær klar over at ungdom skal opp i vekt i alderen 12-20 år. Det er helt normalt å legge på seg mellom 10-20 kilo i denne perioden, avhengig av hva utgangspunktet er når man kommer i puberteten. Det at du har gått opp 1 kg i en periode nå må du ikke være bekymret for. Husk at vekten også svinger 0,5-1,5 kg fra dag til dag, helt normalt.

Fysisk aktivitet forebygger overvekt og en rekke sykdommer. For at du skal få en sunn og sterk kropp, fortsett med regelmessig fysisk aktivitet.

Hvis du ikke klarer å legge fra seg tankegangen du har rundt dette må du prate med noen voksne om det. Jeg vil da anbefale deg å ta turen innom helsesykepleier på skolen din.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no