Finst det nokre reseptfrie angstdempende legemidler eg kan kjøpe på apotek?

Hei jente 17 år

Jeg kjenner ikke til reseptfrie angstdempende legemidler som du kan kjøpe på Apoteket, men det finnes mange andre gode måter å håndtere angstsymptomer på.

Selv om du skriver tydelig at du ikke vil ha råd om å snakke med noen om angsten, så synes jeg du skal få med deg noen som kan hjelpe deg underveis og vil derfor anbefale deg å gå til helsesøster på skolen din eller til Helsestasjon for ungdom. De vet mye om angst og kjenner til flere metoder som kan være til god hjelp for deg. 

Jeg tenker det også er viktig at du skaffer deg oversikt og kunnskap over hvordan kroppen fungerer og hvordan angst blir til. Dette er noe helsesøster kan hjelpe deg med og sammen kan dere skreddersy en oppskrift på hva du kan gjøre for å dempe kroppens uro og få kontroll over pust, slik at angsten utvikler seg og blir veldig plagsom for deg. 

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22 22 35 30, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk her. Jeg anbefaler også at du skaffer deg en mestringsbok om angst som gis ut av Psykiatrisk Opplysningsfond, se denne linken. En annen nyttig bok er "Trange rom og åpne plasser" som er skrevet av psykologene Torkil Berge og Arne Repål.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Et annen viktig behandlingsprinsipp er, at man gradvis, men systematisk utsetter seg for de situasjonene som ofte utløser angst og som man derfor unngår (såkalt eksposisjonsbehandling). Man skal gradvis trene seg i å kjøpe inn i et supermarked, kjøre i buss og omgås mange mennesker. Det skal gjøres forsiktig - og uten at den vedkommende blir for angst. Ved å eksponere seg for angstfremkallende situasjoner avbetinges/avlæres de overdrevne angstreaksjonene etter hvert.

Se også artikler som jeg har lagt ved til det. Der finner du mye god informasjon som kan være til god hjelp for deg.

Ta godt vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt. 

Vennlig hilsen psykologen