Hadde jeg et typis angstanfall eller panikkanfall?

Hei

Dessverre stiller vi ingen diagnoser på vår nettside. Du hadde kanskje et lite snev av panikkanfall, fordi du pustet fort og fikk for lite oksygen, Dermed får en vondt i holdet, kjenner på besvimelse og redd for å dø.

For å finne roen neste gang trekker du pusten dypt ned i magen og holder pusten 4-5 sekunder før du puster langsomt ut igjen. Gjenta dette 8-10 ganger. Da roer panikksymptomene seg ganske raskt.  

Husk at det ikke er farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Husk at du klarte å gjennomføre forrige test, og kanskje var ikke testen like ille som du trodde? Dette klarer du fint denne gangen også, og det er fin mestring!

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Sexologisk Rådgiver - NACS