Bebreider seg selv for bestefars selvmord. Får panikkangst.

Jente, 13

Hei, i familien min har det kjed ganske mange tragedier. Men noen av de tingene som har påvirket meg mest er at mamma vet deprimert i en periode og bestefaren min og onkelen min tok selvmord. Nå i det siste har jeg begynt å tenke veldig mye på når bestefar døde, og nå har jeg begynt å tenke om det var noe jeg gjorde får å få hen til å drepe seg selv. Så hver gang jeg tenker på det så får jeg et stort panikkanfall. Har du noen forslag på hvordan jeg kan berolige meg selv når jeg får et panikkanfall? De blir veldig ille til punktet der jeg sitter å skjelver, gråter, får nesten ikke puste og ondt i hode.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det første jeg vil si til deg er at det IKKE var din feil på noen som helst måte at din bestefar eller onkel tok livet sitt. Det var deres valg og ikke noe du hadde noen som helst ansvar for. Men jeg kan forstå at det blir vanskelig for deg når du tenker og føler slik du gjør. Det er ikke rart at du blir både redd og lei deg.

Det du skal gjøre for å få mindre angst/panikk og for det bedre med deg selv er at du snakker med noen om det du har opplevd av "tragedier" og det du sliter med av vanskelige tanker og følelser. Snakk med helsesykepleier på skolen der du går eller ved nærmest helsestasjon for ungdom. Vis helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil helsesykepleier forstå hva du sliter med av angst og vanskelige tanker og følelser, og vil kunne hjelpe deg slik at du får det mye bedre med deg selv.

Førstehjelp mot panikk:
Panikkanfall varer gjerne i 10-20 minutter. Du kan få åndenød og hjertebank, begynne å svette eller skjelve. Legene har ingen medisinsk forklaring på fenomenet. Fysisk sett er alt i orden. Panikkangst handler om redselen for å bli redd.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Ikke gå alene med det du sliter med! Snakk med helsesykepleier og vis helsesykepleier det du har skrevet her til oss. Det er løsningen for deg slik at du på sikt får det bedre med deg selv.

Jeg legger ved noen artikler her som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre.

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no

Besvart: 4.5.2021

Oppdatert: 4.5.2021