Hva kan jeg gjøre når jeg får panikkanfall?

Hei

Jeg kan forstå at du du ble redd for koronatest, og fokuset har vært så stort rundt dette hele året. Dette var jo ikke noe du hadde gjort før og hadde ingen erfaring med. Det er ikke uvanlig å bli redd da.

Synes det var flott at du klarte å roe ned ved å lukte på såpestykker. Det er ikke rart at det hjalp å lukte på såpen, for det handler om å fokusere på noe helt annet enn din redsel for testen.

For å finne roen neste gang trekker du pusten dypt ned i magen og holder pusten 4-5 sekunder før du puster langsomt ut igjen. Gjenta dette 8-10 ganger. Da roer panikksymptomene seg ganske raskt.  

Husk at det ikke er farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Husk at du klarte å gjennomføre forrige test, og kanskje var ikke testen like ille som du trodde? Dette klarer du fint denne gangen også, og det er fin mestring!

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier og Sexologisk Rådgiver - NACS