Sliter med prestasjonsangst.

Hei

Det høres ut som du sliter med en del angst, og selv om jeg ikke vet mye om deg kan det se ut som du sliter med det som kalles prestasjonsangst (angsten for å ikke prestere eller være bra nok). De fleste har litt prestasjonsangst. Litt er bare sunt, da presterer du bedre. Men blir det veldig ille, må du søke hjelp.

Prestasjonsangst er ofte en del av det som kalles sosial angst. Sosial angst er en lidelse der personen er plaget av sterk angst for å gjøre ting sammen med andre. De vegrer seg for å snakke med andre og ønsker ikke å komme i sentrum for oppmerksomhet. De er svært opptatt av å ikke virke dumme eller for ikke å bli flaue. Angsten fører gjerne til kroppslige plager som rødme, svetting, skjelving, tørrhet i munnen, hjertebank, følelse av å ville besvime - og du er redd for at andre merker det. Dette kan føre til at du ikke makter å være sammen med andre mennesker. Du tenker gjerne at "alt kommer til å gå galt".

Det kan være at du sliter med litt sosial angst. Når man er redd for hvordan man vil opptre, f.eks ved fremføringer eller på skolen, så blir det ofte slik at man gruer seg svært mye for det man frykter. Ofte lang tid i forveien. Dette kalles "angst for angsten". Når den personen som er plaget av alvorlig angst begynner å bli intenst opptatt av sine egne ubehagelige kroppslige og emosjonelle reaksjoner, begynner han gjerne å frykte selve symptomene mer enn situasjonen som utløser dem. Han får angst for angsten. Jo mer urolig en blir, og jo mer kraftige symptomene blir, går man inn i en ond sirkel som gjerne øker intensiteten i de emosjonelle og kroppslige reaksjonene, inntil man ser en utvei,- som kan være å unngå situasjonen.

Jeg anbefaler deg til å sjekke ut denne linken Prestasjonsangst. Her får du litt informasjon om prestasjonsangst og noen råd du kan jobbe med. Dersom dette ikke hjelper deg vil jeg anbefale deg å f.eks. snakke med helsesykepleier på skolen der du går om det du sliter med av angstplager. Vis gjerne helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan også snakke med fastlegen din og dine foreldre.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22 22 35 30, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk her. Jeg anbefaler også at du skaffer deg en mestringsbok om angst som gis ut av Psykiatrisk Opplysningsfond, se denne linken. En annen nyttig bok er "Trange rom og åpne plasser" som er skrevet av psykologene Torkil Berge og Arne Repål.

Førstehjelp mot panikk:
Panikkanfall varer gjerne i 10-20 minutter. Du kan få åndenød og hjertebank, begynne å svette eller skjelve. Legene har ingen medisinsk forklaring på fenomenet. Fysisk sett er alt i orden. Panikkangst handler om redselen for å bli redd.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Det kan vøre lurt at du i starten tar presentasjonene foran kun lærer slik at du blir litt tryggere. Så kan du etter hvert ta den foran en del av klassen, f.eks dersom er i en gruppe, og så til slutt foran hele klasse. Dette er en gradvis eksponering og det som oftest hjelper best mot slik angst. 

Håper at dette var til hjelp for deg!

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no