Lurer på hvordan blir kvitt prestasjonsangst.

Hei.

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det høres ut som du sliter med det som kalles prestasjonsangst (angsten for å ikke prestere eller være bra nok). De fleste har litt prestasjonsangst. Litt er bare sunt, da presterer du bedre. Men blir det veldig ille, må du søke hjelp.

Prestasjonsangst er ofte en del av det som kalles sosial angst. Sosial angst er en lidelse der personen er plaget av sterk angst for å gjøre ting sammen med andre. De vegrer seg for å snakke med andre og ønsker ikke å komme i sentrum for oppmerksomhet. De er svært opptatt av å ikke virke dumme eller for ikke å bli flaue. Angsten fører gjerne til kroppslige plager som rødme, svetting, skjelving, tørrhet i munnen, hjertebank, følelse av å ville besvime - og du er redd for at andre merker det. Dette kan føre til at du ikke makter å være sammen med andre mennesker. Du tenker gjerne at "alt kommer til å gå galt".

Når man er redd for hvordan man vil opptre, f.eks ved fremføringer eller på skolen, eller prestere på fotballbanen, så blir det ofte slik at man gruer seg svært mye for det man frykter. Ofte lang tid i forveien. Dette kalles "angst for angsten". Når den personen som er plaget av alvorlig angst begynner å bli intenst opptatt av sine egne ubehagelige kroppslige og emosjonelle reaksjoner, begynner man gjerne å frykte selve symptomene mer enn situasjonen som utløser dem. Man får på en måte angst for angsten. Jo mer urolig en blir, og jo mer kraftige symptomene blir, går man inn i en ond sirkel som gjerne øker intensiteten i de emosjonelle og kroppslige reaksjonene, inntil man ser en utvei,- som kan være å unngå situasjonen.

Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved ved nærmeste helsestasjon for ungdom om det du sliter med av prestasjonsangst. Helsesykepleier har kunnskap om ungdommer og ulike psykiske vansker som for eksempel angst, og hun kan informere dem om hvilken hjelp som finnes. Det finnes effektive behandlingsmetoder for alle typer angst, så om du sliter med dette er det ingen grunn til å ikke søke hjelp. Med angst, som med andre psykiske og fysiske plager, er det best å søke hjelp så tidlig som mulig.

Det finnes bare èn effektiv metode som kan kurere slik angst som det kan høres ut som du sliter med. For å få mindre angst er det nødvendig at du er villig til og utsette deg for det som framkaller slike reaksjoner hos deg og tåle og holde ut i situasjonen inntil ubehaget avtar av seg selv. Angsten forverres ved at du unngår situasjoner som framkaller ubehaget og begynner og rømme vekk fra slike situasjoner når du kjenner at disse symptomene kommer. Derfor er det ikke noe lurt å unngå slike situasjoner!

Usikkerhet og engstelse er noe som er en del av det å være ungdom og vokse opp. For det er faktisk slik at de aller fleste av oss kan kjenne oss igjen i mye av det du forteller her! Men jeg anbefaler deg likevel til å snakke med noen du stoler på om hva du sliter med. Start med å snakke med helsesykepleier og dine foreldre. Et tips til deg er at du skriver noen notater om det du sliter med av prestasjonsangst og så viser du dette til de du snakker med. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no