Lurer på hvordan redusere angsten hun sliter med.

Hei

Så bra du skriver hit til oss i ung.no!

Jeg skal forsøke å gi deg noen råd for hvordan du kan jobbe med å redusere angsten din. Jeg vil anbefale deg å sjekke ut nettsiden til angstringen www.angstringen.no. Du kan også lese en bok som heter "Trange rom og åpne plasser", skrevet av Torkil Berge og Arne Repål. Den gir en god og lettlest beskrivelse av de mest vanlige typene angst og hvordan du selv kan jobbe med å redusere angst, nervøsitet og fobi.

Du kan også jobbe på egen hånd med bekymringene og nervøsiteten din på andre måter. Angst handler vanligvis om overdrevne bekymringer og katastrofetanker. En viktig del av behandlingen ved dette, er å lære seg å tåle både det følelsesmessige og kroppslige ubehaget angst ofte medfører.

Samtidig er det viktig å forsøke å få fokus på andre ting enn angsten/bekymringene. Fysisk aktivitet har her vist seg å ha veldig god effekt på angstlidelser og psykisk helse generelt. For at det skal ha positiv virkning bør det helst skje regelmessig noen ganger i uken og vare minst en time hver gang. Ulike former for avslappingsteknikker kan også være til hjelp for å få mindre uro og angst i kroppen. Det finnes CD'er som kan hjelpe deg å slappe av og disse kan skaffes på biblioteket, hos bokhandleren eller bestilles via internett.

Det er viktig å understreke at angst ikke er farlig! Angst er en av mange følelser vi mennesker har. Angst er en normal følelse og som har en livsopprettholdende effekt, nemlig den å varsle om at vi er i fare. Men mange sliter med noe som kalles irrasjonell angst, det er en angst som kommer i situasjoner hvor man ikke har noe å frykte og hvor ens ve og vel egentlig ikke er i noe objektiv fare.

Når den personen som er plaget av alvorlig angst begynner å bli intenst opptatt av sine egne ubehagelige kroppslige og emosjonelle reaksjoner, begynner hun/han gjerne å frykte selve symptomene mer enn situasjonen som utløser dem. Man får angst for selve angsten. Jo mer urolig en blir, og jo mer kraftige symptomene blir, jo lengre går man inn i en ond sirkel som gjerne øker intensiteten i de emosjonelle og kroppslige reaksjonene, inntil man ser en utvei, som kan være å unngå situasjonen eller unngå enhver situasjon som kan minne om det man egentlig er redd for.

Begynner man å rømme ut av angstsituasjoner mens hjertebanken og de ledsagende katastrofetankene er på det sterkeste, så forverrer man angstproblemet sitt slik at det føles enda vanskeligere å neste gang man skal gjøre noe som kan aktivere angsten. Heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre.

Kognitiv samtaleterapi og gruppeterapi har vist seg svært effektiv i forhold til å redusere eller bli kvitt angstproblemer. Jeg anbefaler en kombinasjon av kognitiv samtaleterapi og regelmessig fysisk aktivitet. Det kan være greit for deg å tenke over hvilke andre personer som kan fungere som støttespillere i denne perioden. Det er alltid en fordel med åpenhet ved psykiske plager og hvis du har noen venner, bekjente eller familiemedlemmer som du føler du kan stole på og dele dine tanker, problemer og følelser med, så er alltid dette en fordel. Sosial støtte er en av de faktorene som øker muligheten for raskere progresjon. Problemer blir alltid mindre når vi har noen å dele dem med og mange personer kan være til god støtte og sikkerhet for deg hvis du tillater dem inn i problemene dine. Både omsorg og bekreftelse på at ting er trygt er bare noen av de hjelpende elementene som andre mennesker kan bidra med.

Hvis du klarer det så fungerer det også for mange å prøve å reflektere over om det er et tenkt/følt problem eller om det er et reelt problem. Kroppsbevissthet, fokus på nået, pusteteknikker og å registrere hvor ofte og i hvilke settinger angsten dukker opp kan ha god effekt ved angst. Med andre ord: hva som skjer med kroppen og hvordan du kan prøve å kontrollere kroppen når panikken finner sted blir viktig. Å tenke igjennom om du kan ha arvet denne frykten fra noen andre nære relasjoner som venner eller familiemedlemmer kan også være greit å gjøre. Å få oversikt over hvor ofte det finner sted og hva som kan ha utløst det kan gi deg god innsikt i hvordan du trigger denne angsten, men også kanskje minske noe av håpløshetsfølelsen. Ofte er det nemlig slik at vi mennesker kan ha følelsen at det skjer mye oftere enn det det egentlig gjør. Dette er bare noen av teknikkene som du vil kunne lese mer om i boken "Trange rom og Åpne plasser".

For å skaffe deg behandling for det du sliter med av angst må du kontakte din fastlege og fortelle hva du plages med. Du kan også snakke med helsesykepleier, enten på skolen der du kanskje går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom, om det du sliter med av angst.

Jeg legger ved et par artikler om angst som jeg tror du kan ha god nytte av å kikke litt på. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no