Hvordan kan jeg redusere angst?

Kjære deg

Så fint at du skriver til oss i ung.no om dette som du strever med.

Jeg kan veldig godt forstå at du synes det er skremmende å tenke på eventuelle nye angstanfall og at dette skal plage deg videre i livet.

Du skriver at dette gjerne skjer kvelden etter en fest. Mange reagerer ulikt på alkohol og det er lett å tenke at din reaksjon hadde med alkohol å gjøre. Angst er for mange en vanlig reaksjon, samt tristhet, kvalme og brekninger eller oppkast.

Panikkangst kan oppleves veldig skremmende. Anfallene kommer gjerne plutselig og kan gi symptomer som:

• hyperventilering eller rask pust
• følelse av å ikke få puste
• trykk i brystet
• økt hjertebank
• svetting
• skjelving
• kvalme
• nummenhet eller prikking (f.eks i armer eller bein)
• tåkesyn
• magesmerter
• svimmelhet

Mange som får angstanfall for første gang tror de har hjerteinfarkt eller blodpropp. Kanskje ikke så rart når du ser denne lista?

Angstsymptomene er ikke farlige, men naturlige signaler kroppen sender når den går i krisemodus. Det er forståelig at du ønsker å unngå dette.

Du skriver at kveldene dine nå er fylt med stress og frykt for et nytt angstanfall. Jeg skjønner godt at du ønsker å slippe å ha det sånn.

Hovedproblemet med angst er selve frykten for å få et nytt angstanfall. All grubling og bekymring for et nytt angstanfall medfører som du skriver mer stress og angst.

Du kan prøve å jobbe på egenhånd med bekymringene og nervøsiteten din på andre måter.

Angst handler vanligvis om overdrevne bekymringer. En viktig del av behandlingen ved angst, er å lære seg å tåle både det følelsesmessige og kroppslige ubehaget angst ofte medfører. Med andre ord utsette seg for det som kan skape angst i deg.

Med en gang du begynner å unngå situasjoner som skaper angst i deg så styrker du angsten - den blir sterkere av å ikke bli utfordret. Du kan gradvis utfordre deg selv. Samtidig er det viktig å forsøke å få fokus på andre ting enn angsten/bekymringene.

Fysisk aktivitet har her vist seg å ha veldig god effekt på angstlidelser og psykisk helse generelt. For at det skal ha positiv virkning bør det helst skje regelmessig noen ganger i uken og vare minst en time hver gang.

Ulike former for avslappingsteknikker kan også være til hjelp for å få mindre uro og angst i kroppen. Det finnes CDer som kan hjelpe deg å slappe av og disse kan skaffes på biblioteket, hos bokhandleren eller bestilles via internett.

Det er viktig å understreke at angst er normalt å oppleve og ikke farlig! Angst er en av mange følelser vi mennesker har. Angst er en normal følelse og som har en livsopprettholdende effekt, nemlig den å varsle om at vi er i fare. Men nå sliter du med noe som kalles irrasjonell angst, det er en angst som kommer i situasjoner hvor du ikke har noe å frykte og hvor ditt ve og vel ikke er i noe objektiv fare.

Når du er plaget av angst kan du bli intenst opptatt av dine egne ubehagelige kroppslige og emosjonelle reaksjoner. Da kan du begynne å frykte selve symptomet mer enn situasjonen som utløser dem. Du får angst for selve angsten. Jo mer urolig du blir, og jo mer kraftige symptomene blir, jo lengre går du inn i en ond sirkel som gjerne øker intensiteten i de emosjonelle og kroppslige reaksjonene, inntil du ser en utvei, som kan være å unngå situasjonen. Begynner du å rømme ut av angstsituasjoner mens hjertebanken og de ledsagende katastrofetankene er på det sterkeste, så forverrer du angstproblemet. Heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre.

Dersom du selv ikke klarer å dempe symptomene dine, vil jeg anbefale deg å finne noen å snakke med. Det finnes god hjelp og behandling for angst. Jeg anbefaler deg å ta dette på alvor, slik at det ikke utvikler seg til mer alvorlige plager.

Jeg legger ved noen artikler med informasjon som kan være til nytte. Så håper jeg du tar godt vare på deg selv og får et godt utvekslingsår.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no