Hvordan unngå å "skade" meg selv når noe går galt på fotballtrening/kamper?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det høres ut som du sliter med det som kalles prestasjonsangst (angsten for å ikke prestere eller være bra nok). De fleste har litt prestasjonsangst. Litt er bare sunt, da presterer du bedre. Men blir det veldig ille, må du søke hjelp.

Prestasjonsangst er ofte en del av det som kalles sosial angst. Sosial angst er en lidelse der personen er plaget av sterk angst for å gjøre noe feil sammen med andre. Noen vegrer seg for å snakke med andre og ønsker ikke å komme i sentrum for oppmerksomhet. De er svært opptatt av å ikke virke dumme eller for ikke å bli flaue. Angsten fører gjerne til kroppslige plager som rødme, svetting, skjelving i hender og føtter som du beskriver her, tørrhet i munnen, hjertebank eller noen kan få følelsen av å ville besvime.

Du tenker at du ikke er særlig god i forhold til de andre på laget ditt, noe som fører til at du "skader" deg selv ved å bore neglene ned i håndflaten din for å flytte fokus. Når man er redd for hvordan man vil opptre, f.eks ved kamper eller å prestere på fotballtrening, så blir det ofte slik at man gruer seg svært mye for det man frykter. Ofte lang tid i forveien. Dette kalles "angst for angsten". Når den personen som er plaget av alvorlig angst begynner å bli intenst opptatt av sine egne ubehagelige kroppslige og emosjonelle reaksjoner, begynner man gjerne å frykte selve symptomene mer enn situasjonen som utløser dem. Man får på en måte angst for angsten. Jo mer urolig en blir, og jo mer kraftige symptomene blir, går man inn i en ond sirkel som gjerne øker intensiteten i de emosjonelle og kroppslige reaksjonene, inntil man ser en utvei,- som kan være å unngå situasjonen.

Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har kunnskap om ungdommer og ulike psykiske vansker som for eksempel angst, og helsesykepleier kan informere deg om hvilken hjelp som finnes. Det finnes effektive behandlingsmetoder for alle typer angst, så om du sliter med dette er det ingen grunn til å ikke søke hjelp. Med angst, som med andre psykiske og fysiske plager, er det best å søke hjelp så tidlig som mulig.

For å få mindre angst er det nødvendig at du er villig til og utsette deg for det som framkaller slike reaksjoner hos deg og tåle og holde ut i situasjonen inntil ubehaget avtar av seg selv. Så det er bra at du fortsetter med fotballen. Angsten kan forverres ved at du unngår situasjoner som framkaller ubehaget og begynner og rømme vekk fra slike situasjoner når du kjenner at disse symptomene kommer. Derfor er det ikke noe lurt å unngå slike situasjoner!

Spill fotball som du gjør nå, du vil jo innerst inne fortsette med det. Si til deg selv: "dette klarer du, jeg er god nok, jeg digger det jeg driver med nå."

Ikke la deg stoppe av tankene.

Usikkerhet og engstelse er noe som er en del av det å være ungdom og vokse opp. For det er faktisk slik at de aller fleste av oss kan kjenne oss igjen i mye av det du forteller her! Men jeg anbefaler deg likevel til å snakke med noen du stoler på om hva du sliter med. Start med å snakke helsesykepleier og med dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. De du snakker med vil ta deg på alvor og sørge for at du får hjelp til å føle deg tryggere i hverdagen din.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på.

Ønsker deg masse lykke til videre og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no