Jeg tenker mye på hvor mange kalorier jeg trenger...

Hei!

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Du som er 15 år skal faktisk opp i vekt de kommende årene. Du er ikke ferdigutviklet, og det er helt naturlig for deg å gå litt opp i vekt. Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier (helsesøster) på skolen om dette.

Vi anbefaler ingen å telle kalorier. Som sagt kan man bli veldig opphengt i mat og begynne å slite sosialt med mat, og lage seg lister over mat som er tillat og ikke. Det er ikke bra.

Kroppen vår er utrolig flink til å regulerer hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sulten vi er, etter hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Jeg kan ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. Som sagt så skal du litt opp i vekt fremover, og hvor mye kalorier du trenger er avhengig av forbrenningen din og genene dine, i tillegg til alder, vekt og aktivitetsnivå. 

Hvis du tenker mye på kropp, vekt og kalorier, vil jeg råde deg til å prate med noen voksne om det. Pass på at dette ikke blir altoppslukende og et problem for deg. Spis når du er sulten, og stopp når du er mett, hold utskeielser til helgene, og tren regelmessig. Da reguleres vekten slik som kroppen din synes er best.

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no