Vanlig å gå ned 3 kg. på en halv måned? Tips til tynnere lår?

Hei

Takk for spørsmålet ditt!

Det første jeg vil anbefale deg er å ikke fokusere på vekt. Mange faktorer påvirker vekten vår, og i ungdomsårene kan vekten gå opp og ned ganske mye i perioder. Vekt trenger heller ikke ha noen betydning for hvordan du trives i egen kropp. For eksempel kan man ha ganske høy vekt, men samtidig være sterk og ikke ha så mye fett på kroppen. Prøv ikke å  bry deg om vekten :)

Det er ikke spesielt hyggelig at hun jenta i klassen går rundt og kaller klassevenninner slik du forklarer, og det synes jeg du kan si fra til henne. Selv om hun ikke mener noe vondt med kommentarene så kan de oppfattes vondt for de hun sier det til. Hun bør kanskje få vite at det hun sier kan være sårende og leit for de hun sier det til, og du kan gjerne si det til henne.

Vekt er delvis arvelig, men mest basert på hvordan vi spiser og hvor aktive vi er. Det er kombinasjonen av et sunt og variert kosthold og vårt aktivitetsnivå (hvor mye energi vi forbruker) som er avgjørende for hvor mye fett vi lagrer på kroppen. Et sunt og variert kosthold vil si at du kan spise litt av alt, men mest av næringsrike matvarer som:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Du sier du trener og er ganske aktiv. Som du sier vil mye hard trening kunne føre til at musklene blir litt større, men det skal veldig mye trening til for at det blir særlig synlig. Mer fett på kroppen vil du ikke få som et resultat av trening, så det trenger du ikke tenke på. Som sagt er aktivitetsnivået avgjørende for hvor mye energi du forbruker i løpet av en dag, og det er en fordel å være mye i aktivitet hver dag. Aktivitet i hverdagen som å gå/sykle når du skal et sted fremfor å bli kjørt/ta buss osv., bidra med fysisk krevende husarbeid (støvsuge, vaske, måke snø osv.) er eksempler som bidrar positivt. Hvis du i tillegg trener noe hver uke så gjør du mye rett for å oppnå en sterk kropp som du kan være tilfreds med deg selv i. Treningsform er det lurt å velge ut fra hva du liker av aktivitet. Så lenge du er i bevegelse jevnlig så er det bra. 

Punktslanking er ikke noe vi kan anbefale, altså slanke kun lårene f.eks. Når du trener øker energiforubruket generelt, og da vil fett fra hele kroppen forbrennes for å dekke energibehovet. Det kan likevel være fint å trene lårene spesielt, og da er noen styrkeøvelser bra. Du kan se noen fine øvelser her.

Lykke til videre :)

Vennlig hilsen treningskonsulenten, ung.no