Hvordan kan jeg gå ned i vekt og få sixpack?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så leit å høre at du er så misfornøyd med kroppen/magen din.

Først er det viktig å vite om du trenger å gå ned i vekt, og da kan det være fint å snakke med helsepersonell om dette. Jeg vil råde deg til å ta en prat med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell, nettopp for å forebygge noen mangler. Jeg synes 1500 kalorier høres for lite ut, spesielt for en aktiv ungdom i vekst. Det er utfordrende å få dekket behovet for alle de ulike næringsstoffene kun på 1500 kalorier.

Vi kan dessverre ikke bestemme hvor i skal miste fett i kroppen, og vi må gå ned i vekt for å miste fett. Hvis man er normalvektig anbefaler vi ikke å gå ned i vekt. Dette kan helsesykepleier hjelpe deg med å finne ut av og informere om.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar. Det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, i tillegg til økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Ved å trene styrketrening generelt kan du få magemuskler. Jeg legger med gode øvelser for dette. Husk at det tar tid før man ser resultater. Her er eksempler på øvelser: Magetrening- Trening.no Når det gjelder kosthold er det viktigst å spise nok mat og ha litt ekstra fokus på proteinkilder. Her kan du lese om: hva du bør spise i forbindelse med trening.

Det er viktig å være klar over at synlig sixpack ikke nødvendigvis er et sunnhetstegn. Musklene dine vil trolig bli mer synlige etter puberteten uten at du trenger å fokusere på å redusere magefettet. Det er viktig å kunne sette pris på kroppen din som den er, og fokusere på å ha en frisk, aktiv og sunn kropp :)

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no