Tips til å gå ned i vekt?

Hei

Takk for spørsmålet ditt!

Det første jeg vil anbefale deg er å ikke fokusere på vekt. Mange faktorer påvirker vekten vår, og i ungdomsårene kan vekten gå opp og ned ganske mye i perioder. Vekt trenger heller ikke ha noen betydning for hvordan du trives i egen kropp. For eksempel kan man ha ganske høy vekt, men samtidig være sterk og ikke ha så mye fett på kroppen. Prøv ikke å  bry deg om vekten, hvis du klarer :)

Det er kombinasjonen av et sunt og variert kosthold og vårt aktivitetsnivå (hvor mye energi vi forbruker) som er avgjørende for hvor mye fett vi lagrer på kroppen. Et sunt og variert kosthold vil si at du kan spise litt av alt, men mest av næringsrike matvarer som:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Som sagt er aktivitetsnivået avgjørende for hvor mye energi du forbruker i løpet av en dag, og det er en fordel å være mye i aktivitet hver dag. Aktivitet i hverdagen som å gå/sykle når du skal et sted fremfor å bli kjørt/ta buss osv., bidra med fysisk krevende husarbeid (støvsuge, vaske, måke snø osv.) er eksempler som bidrar positivt. Hvis du i tillegg trener noe hver uke så gjør du mye rett for å oppnå en sterk kropp som du kan være tilfreds med deg selv i. Treningsform er det lurt å velge ut fra hva du liker av aktivitet. Så lenge du er i bevegelse jevnlig så er det bra. Du pleier å trene tre eller flere ganger per uke, og det er kjempefint. Treningen bør også være ganske variert, altså det er en fordel å holde på med litt forskjellig. Du trener mest styrke, og styrketrening for ungdom er veldig bra. Samtidig er det fint om du også gjør litt annen aktivitet, f.eks. å jogge som du nevner, hvis du liker det. Lange og rolige joggeturer (gjerne sammen med noen som du kan prate med samtidig, eller for deg selv f.eks. i naturen) er god utholdenhetstrening. Det er også veldig god trening å løpe intervalltrening, altså noen harde arbeidsperioder og rolige hvileperioder. F.eks. pyramideintervall er god trening. Da kan du først varme opp ved å jogge rolig i 10 minutter, deretter løpe nesten så fort du orker i 1-2-3-2-1 minutter. Dette ble altså fem harde arbeidsperioder med varierende varighet. Mellom arbeidsperiodene kan du hvile. Hvileperioden varer halvparten så lenge som arbeidsperioden du nettopp har fullført. 

Mange liker også trening som kombinerer utholdenhet og styrke, slik som dette. Prøv deg gjerne frem litt med denne type trening, hvis du liker det. Det gir godt treningsutbytte.

Lykke til videre :)

Vennlig hilsen treningskonsulenten, ung.no