Hva er den mest effektive måten å gå ned i vekt på?

Hei!

Før du går ned i vekt anbefaler jeg deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Vi i ung.no kan ikke gi ut slankeråd, spesielt ikke siden det ikke anbefales at man i din alder slanker seg uten oppfølging og uten å vite om du bør gå ned i vekt. 10 kg er veldig mye og vil i tilfelle ta tid å gå ned på en sunn måte. 

Generelt handler det om å finne gode vaner for kosthold og trening som du kan opprettholde over tid. Hvis du tenker at du bør gå ned i vekt er det veldig lurt å ta en prat med fastlege eller helsesykepleier på skolen din for å få veiledning og råd tilpasset deg. 

Trening
Det er ikke noen spesifikke øvelser som tar vekk fett fra spesielle områder på kroppen. Kroppen er en helhet, og hvis man går ned i vekt, forsvinner fettet litt her og litt der. Kroppsformen vår og hvordan fettet er fordelt på kroppen er også avhengig av gener. I din alder er det vanlig å ha litt ekstra fett på magen, men dette vil mest sannsynlig endre seg med tiden. 

Jo mer aktiv du er, jo bedre helsegevinst. Men det anbefales at ungdom er i aktivitet minst en time om dagen, så det kan være et fint mål å starte med. Det behøver ikke være trening hver dag, ting som å gå/sykle til skolen teller som en del av dette.

Ved å ha noen mer spesifikke treningsøkter i uken, vil det påvirke formen din ytterligere. Jeg anbefaler deg å trene variert, både kondisjonstrening og styrketrening. Men det aller viktigste er at du finner aktiviteter du synes er morsomme, sånn at du klarer å opprettholde det over tid. Jeg legger med et program du kan følge. 

Kondisjonstrening kan være å gå raskt, jogge, sykle, rom på romaskin, svømme, gå langrenn eller andre ting. Les mer om hvordan du kan trene kondisjonstrening i artikkelen jeg legger med. 

Ved å gjøre noen endringer på ditt kosthold og aktivitetsnivå, tipper jeg at du etterhvert både vil se og kjenne at du kommer i bedre form. 

Hvor mye du bør trene er det ikke noen fasit på, og det er bedre å starte litt rolig og så øke etterhvert. Men å være litt aktiv hver dag, og ha 2-3 treningsøkter i uken kan være en fin start. Få gjerne med deg en kompis eller noen andre du kjenner, da er det ofte mer gøy. 

Kosthold
For de fleste fungerer det bra å begynne å spise mer grønnsaker, og å kutte ned på søtsakene. Det er også bra for helsa. 

Vær stolt av kroppen din
Jeg håper du kan bli glad i kroppen din slik den er og at du kan fokusere på det du liker. Tren regelmessig, spis sunn, normal mat, så skal du se at du får bedre helse og klarer å holde en sunn vekt :) 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no