Løping og sykling gjør vondt. Noen tips?

Hei!

Så fint at du har komme litt i gang med trening! Når du har gått opp såpass mye i vekt, er det viktig at du gjør noen endringer slik at du ikke går ytterligere opp i vekt, og heller går ned.

Når det gjelder strekkmerker, så er det ikke farlig. Du kan lese mer om strekkmerker i artikkelen under.

Det er i utgangspunktet ikke farlig å svette mye, det er kroppens måte å kjøle seg ned på. Men i og med at du har gått såpass mye opp i vekt, kan det være lurt å ta en tur til legen og sjekke at alt er i orden. Legen kan også veilede deg i livsstilsendringer, eller henvise deg til hjelp.

Når man skal gå ned i vekt, er det lurt å få veiledning veiledning av helsepersonell til hvordan man kan gå frem. På frisklivssentralen kan du får hjelp til både trening og kosthold. Helsesykepleier på helsestasjon for ungdom kan også være til hjelp.

Det viktigste når du ønsker å leve sunnere og gå ned i vekt, er at du finner gode rutiner for kosthold og aktivitet som du kan opprettholde over tid.

Løping og sykling er fin kondisjonstrening, men det finnes også mange andre måter å gjøre det på. Det er ganske vanlig å få vondt i rumpa når man begynner med sykling, men for mange går det over etter en stund. Å gå tur kan være fint kondisjonstrening, særlig hvis du går litt raskt, og finner deg noen oppoverbakker, slik at du får pulsen opp.

Nå på vinteren kan skøyter og langrenn være fine aktiviteter, men også aking er god trening, ettersom du går mye opp bakker. Innendørs er romaskin, ellipsemaskin, stakemaskin og stepmaskin gode alternativer.

Det kan være fint å trene både kondisjon og styrketrening, ettersom de har litt ulike effekter på kroppen. Se tips til hvordan du kan trene kondisjonstrening og styrketrening i artiklene under.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no