Får jeg mindre mage av å trene mer?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det veldig trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din. Dessverre er det en del som har det sånn som deg, særlig i ungdomstiden. Gjennom sosiale medier og samfunnet generelt får man et feilaktig bilde av hvordan man tror det er forventet at man skal se ut. Det er lett å miste selvtilliten og tenke negativt om seg selv, det man tror er forventet er nemlig umulig å oppnå for de fleste!

Det er ikke så uvanlig at man går opp litt i vekt etter oppstart med p-piller og ofte går dette seg til etter en stund. Stort sett handler det om væskeansamling i kroppen som kommer av hormonene. Det vil ofte stabilisere seg etter hvert eller vil bli borte når man slutter på pillene. Man har også sett at det er normalt at vekten øker i puberteten når kroppen er under utvikling. Dette gjelder også for jenter som ikke bruker noen hormonell prevensjon.

Det kan være du vil oppleve å gå ned i vekt hvis du slutter på p-pillene og starter på en annen type eller en annen prevensjonsmåte. Dette er ulikt fra person til person og er derfor vanskelig å gi et helt klart svar på. Det kan være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom om dette, slik at du får god informasjon om alle typer prevensjonsmidler og kan finne ut hva som passer best for deg.

Vekten din er helt normal i forhold til høyden din, og vi i ung.no anbefaler ikke unge som er normalvektige å slanke seg eller gå ned i vekt. Hvis du synes dette med vekt og kropp er vanskelig vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil ha mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Når det gjelder trening og om det er mulig å få mindre mage er det dessverre ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra magen, man kan like gjerne miste fett fra rumpe, lår, armer f.eks., eller miste muskelmasse.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen, og da kan kaloriunderskudd være nyttig, fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der, så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold, uten å være i underskudd. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening. Dette kommer i tillegg til de generelle anbefalingene for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er ikke noe enkelt å vite hvor mange kalorier hver enkelt trenger, og det er heller ikke nødvendig å telle. Jeg vil derfor anbefale deg å ikke fokusere på kaloriene, men heller fokusere på treningen og det å spise sunt.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å ta en titt på.

Jeg håper dette var til nytte, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no