Hvordan kan jeg gå ned i vekt og få fin kropp?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du går og kjenner på. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen vår, og det er lett å sammenligne seg med andre. Det er likevel helt normalt at kroppen forandrer seg i tenårene, og at man legger på seg litt. Jenter får mer former og fett på rumpe, mage, lår, pupper og hofter. Dette er en normal del av utviklingen.

Har du snakket med noen om det du går og kjenner på? Ofte hjelper det å få luftet tankene sine for noen, f.eks helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan også hjelpe deg med å vurdere vekten din, og eventuelt komme med råd og veiledning dersom du har behov for å gå ned i vekt.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer dersom du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Dette er for å forebygge at du utvikler noen mangler eller skader på kroppen din, og for å sørge at du får i deg nok næring og ikke utvikler noen skader eller sykdommer. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.

For å gå ned i fettprosent må du redusere mengden fett på kroppen (eller øke mengden muskler). For å redusere fettmengden må du være i energiunderskudd. Det vil si at du må innta færre kalorier per dag gjennom mat og drikke, enn den mengden kalorier du forbrenner. Det er samtidig viktig at du ikke ligger i et for stort kaloriunderskudd, da dette vil være skadelig og også bremse vektnedgangen. Dette kan helsesykepleier gi deg mer informasjon om.

Vi lagrer fett ulike steder på kroppen. Noen har mer på magen, andre på rumpa og noen på lårene. Dette bestemmes i stor grad av genene våre. Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. Det betyr at hvis du spiser mindre og rører deg mer, nettopp for å miste fett, så kan det hende at du mister fett andre steder på kroppen enn der du egentlig ønsker. En vektnedgangsprosess er vanskelig, det er ikke "bare bare" å gå ned i fettprosent. Faktisk så er det de færreste som klarer det, og de som klarer det går stort sett opp i vekt igjen. Det fører til et stort fokus på mat og kropp, og noen kan streve med et anstrengt forhold til dette i mange år etterpå.

Å spise sunn mat sammen med fysisk aktivitet er alltid lurt og viktig, og vil kunne hjelpe på en vektnedgang.

Dette er våre generelle råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no