Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei

Generelt anbefaler vi ingen å slanke seg med mindre man er veldig overvektig, noe du med dine opplysninger om høyde og vekt ikke er. Skal man slanke seg bør dette gjøres i samarbeid med helsepersonell. 

I puberteten skjer det store endringer i kroppen din. Skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg og det er helt normalt å gå opp i vekt og å få mer former. 

For en normal utviklingen er kroppen din avhengig av å få tilført nok energi. Får den ikke det, kan det i verste fall gå ut over utviklingen din. 

Når det er sagt, er det mye man kan gjøre for å oppnå en sunn kropp.

For det første bør man fokusere på å spise regelmessig og å tilføre kroppen matvarer som er rike på næring, og som ikke inneholder for mye tilsatt sukker og mettet fett. Det vil si godteri og andre søtsaker, frityrstekt mat, bearbeidede kjøttprodukter som pølser og kjøttdeig og mye smør. Slike produkter bør forbeholdes til helgen.

Eksempler på sunne matvarer som man bør spise mest av er følgende

• Grønnsaker, frukt og bær
• Grove kornprodukter: grovt brød, fullkornspasta og fullkornsris
• Magre melkeprodukter: kesam, cottage cheese, skyr lettmelk
• Kylling, fisk, skalldyr
• Rene og magre kjøttprodukter og skinkepålegg

Man bør også forsøke å holde seg aktiv daglig og gjerne trene 2-3 ganger i uken.

Jeg legger ved noen artikler med flere gode tips og råd som du kan titte på.

Synes du dette med kropp, vekt og mat er vanskelig, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det. For eksempel helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen