Hvordan bør jeg spise for å spise sunt?

Hei

Flott at du har lyst til å spise sunt uten å fokusere på telling av kalorier!

For å gå ned i vekt må man forbruke mer energi enn man spiser. Ved å fokusere på å spise regelmessige måltider med sunne matvarer, holde seg i daglig fysisk aktivitet og lytte til kroppens sult- og metthetssignaler, vil de fleste oppnå en sunn kropp med en stabil vekt.

Eksempler på sunne matvarer er følgende:

• Grønnsaker, frukt og bær
• Magre melkeprodukter: lett-/skummetmelk, kesam, cottage cheese, skyr
• Kylling og magre kjøttprodukter, karbonadedeig
• Fisk og skalldyr
• Fullkornsprodukter: grovbrød, fullkornspasta, fullkornsris
• Vegetabilske oljer: oliven, raps
• Avocado og nøtter (i små mengder)

Godteri og andre søtsaker bør begrenses til helgene. Man bør også spise mindre av matvarer rike på mettet fett, som for eksempel pølser, kjøttdeig, frityrstekt mat og chips.

Når det er sagt anbefaler vi ingen å slanke seg med mindre man er veldig overvektig. Spesielt ikke i den alderen du er i nå. Både skjelettet, musklene og hjernen din utvikler seg mye. For at dette skal skje optimalt er kroppen din avhengig av nok mat. Spiser du for lite, vil det i verste fall kunne gå utover utviklingen din.

Synes du dette med mat, kropp og trening er vanskelig vil jeg råde deg til å snakke med noen om det. For eksempler helsesykepleier på skolen din.

Jeg legger også ved noen artikler med gode tips for en sunn hverdag og en som forklarer hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen