Har dere tips til hvordan komme i gang med trening og spise litt sunnere?

Hei!

Det er leit å lese at du er misfornøyd med magen din. Husk at du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye, noe som for jenter betyr litt mer fett på mage og lår. Dette kan endre seg med alderen!

Så er det veldig positivt at du ikke ønsker å ha fokus på å slanke deg, men å få en sunn livsstil. Jeg håper du også klarer å finne en annen glede i treningen og et sunt kosthold enn kun kroppsfokus, det vil gjøre at du mest sannsynlig klarer å få en god livsstil med mer glede ut av det.

Noe av det viktigste når du skal komme i gang med trening, er at du finner noe du faktisk synes er gøy. Da er det mye enklere å gjennomføre. Se tips til aktiviteter her:

Tren og ha det gøy!

Litt trening er mye bedre enn ingenting, og det kan være lurt å legge en tydelig plan for hva slags aktivitet du skal gjøre og når. Hvis du klarer å gjennomføre planen er det jo flott, og så kan du øke treningsmengden etterhvert. Se flere tips til hvordan du kan komme i gang med trening og få motivasjon til å gjennomføre den her:

Slik får du motivasjon til å trene

Jeg anbefaler deg å laste ned appen Styrk! som er et godt sted å begynne hvis man vil studere teknikk på styrkeøvelser og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Hvis du klarer å komme i gang med jevnlig aktivitet vil du nok etterhvert se forandringer på kroppen din. Men jeg synes som sagt også at det er viktig at du finner andre ting som motiverer deg. Kan du kjenne etter alle de andre effektene som trening kan gi, som at du blir sterkere, får bedre kondis, mer energi, bedre søvn, bedre humør, og at du generelt føler deg bedre?

Det tar alltid tid før man ser endringer på kroppen, ofte måneder, men effekten trening har på helsen startet med en gang du begynner å trene.

Jeg håper også at du kan tenke litt bedre om deg selv, les om selvtillit nedenfor.

Her kommer noen gode tips til et sunt kosthold

• Spis regelmessige måltider: frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider per dag.
• Lytt til kroppens signaler, spis når du er sulten og stopp når du er mett.
• Spis mye grønnsaker, frukt og bær.
• Velg grove kornprodukter: grovbrød/knekkebrød, havregryn, fullkornsris, fullkornspasta
• Velg magre kjøttprodukter som kylling, kokt skinke og rene kjøttprodukter fremfor pølser, servelat og kjøttdeig.
• Spis magre melkeprodukter: lettmelk, cottage cheese, lettrømme/kesam, skyr, yoghurt
• Unngå for mye frityrstekt mat
• Begrens inntaket av godterier og andre matvarer med mye sukker til helger og festlige lag.

Gode alternativer til frokost, lunsj og kveldsmat kan være følgende

• Havregrøt med melk og frukt
• Frokostblanding/granola (uten for mye tilsatt sukker) med melk/yoghurt/biola
• Grove brødskiver/knekkebrød med magert skinkepålegg, ost, egg, fiskepålegg og grønnsaker (agurk, salat, tomat, paprika, avokado)
• Omelett med egg og grønnsaker
• Salat med masse grønnsaker, bønner/linser, kylling/reker/egg og fullkornspasta

Les gjerne vedlagte artikler under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no