Hvordan skal jeg klare å gå ned i vekt?

Hei!

Jeg har ikke sett deg og vet heller ikke hvor høy du er, så jeg kan ikke uttale meg om du bør redusere vekten din. Er du overvektig og har behov for å gå ned i vekt, bør du prate med fastlegen din om det. Du kan få tilbud om oppfølging av lege, ernæringsfysiolog og psykolog for å få individuelle råd. Under kommer generelle svar på spørsmålene dine.

Trening og kosthold

Jeg vet ikke noe om eller hvordan du trener fra før. Men når du skal komme i gang med trening vil jeg anbefale at du finner en treningsform du faktisk synes er okei å holde på med. Det er altså ingen treningsform eller øvelser som er bedre enn andre for vektnedgang eller for å forhindre strekkmerker, men en kombinasjon av styrketrening og utholdenhetstrening er anbefalt.

Se flere tips til hvordan du kan komme i gang med trening og få motivasjon til å gjennomføre den her:

Slik får du motivasjon til å trene

Hvis du klarer å komme i gang med jevnlig aktivitet sammen med et sunt kosthold med nok mat vil du nok etter hvert se forandringer på kroppen din. Det tar alltid tid før man ser endringer på kroppen, ofte måneder, men effekten trening har på helsen startet med en gang du begynner å trene.

Her kommer noen gode tips til et sunt kosthold

• Spis regelmessige måltider: frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider per dag.
• Lytt til kroppens signaler, spis når du er sulten og stopp når du er mett.
• Spis mye grønnsaker, frukt og bær.
• Velg grove kornprodukter: grovbrød/knekkebrød, havregryn, fullkornsris, fullkornspasta
• Velg magre kjøttprodukter som kylling, kokt skinke og rene kjøttprodukter fremfor pølser, servelat og kjøttdeig.
• Spis magre melkeprodukter: lettmelk, cottage cheese, lettrømme/kesam, skyr, yoghurt
• Unngå for mye frityrstekt mat
• Begrens inntaket av godterier og andre matvarer med mye sukker til helger og festlige lag.

Gode alternativer til frokost, lunsj og kveldsmat kan være følgende

• Havregrøt med melk og frukt
• Frokostblanding/granola (uten for mye tilsatt sukker) med melk/yoghurt/biola
• Grove brødskiver/knekkebrød med magert skinkepålegg, ost, egg, fiskepålegg og grønnsaker (agurk, salat, tomat, paprika, avokado)
• Omelett med egg og grønnsaker
• Salat med masse grønnsaker, bønner/linser, kylling/reker/egg og fullkornspasta

Strekkmerker

Jeg forstår at du synes det er vanskelig med strekkmerker, selv om det er veldig vanlig blant ungdom.

Strekkmerker oppstår ofte i forbindelse med at huden strekkes raskere enn den vokser. Det kan være at huden ikke rekker å tilpasse seg for eksempel at musklene, fett eller annet under huden vokser raskere en huden. Ofte kommer dette hos gravide og hos ungdom i puberteten. Det kan også skje ved rask muskelvekst eller overvekt der huden strekkes raskere enn den rekker å tilpasse seg.

Det er dessverre ingen dokumentert behandling mot strekkmerker. Regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold er det som er anbefalt. Strekkmerkene vil også etter all sannsynlighet blekne med tiden.

Jeg håper du leser artiklene jeg har lagt ved under om temaene du har stilt spørsmål om. Håper dette var noe oppklarende for deg <3

Hilsen fysioterapeuten, ung.no