Spørsmål og svar

Hei!

Så bra at du tenker på hva som er lurt å spise og at du ønsker å komme i gang med trening. Her har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svar deg.

Kosthold

Når det gjelder vektoppgang er prinsippet at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Trening

Så flott at du ønsker å starte å trene! Her kommer noen tips som jeg håper kan hjelpe deg på vei:

Start gjerne med 1-2 økter i uken med noen dagers mellomrom, slik at du ikke starter med for mye trening for fort
Etter hvert kan du øke opp til 3 ganger i uken
Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt
Se tips til et styrketreningsprogram som du kan starte med her
- Styrkeøvelser
Finn en treningsform du liker, da er det lettere å motivere seg for trening

Husk at det kan ta tid før resultatene av treningen kommer, så vær tålmodig! Jeg håper at du klarer å finne glede med treningen og at du også klarer å tenke på alle de positive effektene treningen har for helsen din.

Vi vil altså anbefale deg til å forsøke å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet. Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din også. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Alternativt kan du snakke med fastlegen din om dette. Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt, kan man i noen tilfeller ha behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette har fastlegen din mer informasjon om dersom det er aktuelt. Legen kan også hjelpe deg med å vurdere medisinene dine og om man bør gjøre en justering av disse.

I vedlagte artikler kan du lese mer om kosthold, trening og hvordan du kan gå opp i vekt.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre, håper dette var til nytte!

Hilsen ernæringsfysiologen og fysioterapeuten, ung.no