Hva kan jeg gjøre for å legge på meg?

Hei!

Her har både fysioterapeut og eræringsfysiolog svart deg:

Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning, de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt. Du er i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Jeg vil derfor råde deg til å følge en del av rådene nedenfor og samtidig ha litt tålmodighet.

Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan gjøre noen grep i kostholdet som kan hjelpe til med at man legger på seg noen kilo. Trening kan også gjøre at man får mer muskler på kroppen.

Mat

For å gå opp i vekt må du tilføre kroppen mer kalorier enn du forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, helst av den sunne typen:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

I denne artikkelen kan du finne flere tips til et sunt og variert kosthold og her kan du lese om hvordan man kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Trening

Det er bra for både kroppen og hvordan vi har det med oss selv. For å klare å fortsette med treningen er det lurt å finne en treningsform du liker. Kanskje du kunne prøvd en idrett? Eller deltatt på gruppetrening på treningssenteret? Jeg legger med en artikkel om motivasjon og tips til øvelser.

Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat, kropp og trening, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din også. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Vi ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen og fysioterapeuten