Hva kan jeg gjøre for å gå opp i vekt?

Jente, 20

Hei, jeg lurer på om dere har noen tips til å gå opp i vekt? Jeg har slitt med undervekt hele livet, og da jeg var yngre gikk jeg ukentlig på BUP pga det, selv om det ikke var noe psykisk. Jeg er nå 1.57 og veier 40 kilo, regnet ut at jeg har en BMI på 16.2 på Aleris sin nettside. Jeg sliter med at jeg lett kan gå ned 2-3 kilo og plutselig kommer på under 40, noe som bekymrer meg. Jeg har vært hos legen, og hun rådet meg til å spise 4 måltider om dagen+mellommåltider og spise mye fisk, samt trene. Jeg gjør dette, men ser ingen progresjon. Jeg syns det er vanskelig å vite hvordan jeg skal gå frem, for jeg opplever at jeg blir veldig fort mett og spiser veldig små porsjoner, selv om jeg spiser ofte. Legen mente det bare er å «tvinge» det ned, men jeg klarer det ikke, har flere ganger spist så mye at jeg har blitt uvell og kastet opp. Er det noe jeg kan gjøre for å bli mer vant til å spise mer? Eller noe jeg kan spise som er litt «lettere» og går ned fortere? Takk på forhånd

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Hvordan vi ser ut og hvor høy forbrenning vi har er for en stor del bestemt av genen våre. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan likevel gjøre en del endringer i kostholdet som kan hjelpe til med å legge på oss noen kilo.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din for en ny vurdering. Hvis du fortsetter å være undervektig kan du ha behov for litt ekstra hjelp eller tilskudd, og kanskje henvisning til en ernæringsfysiolog.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen

Besvart: 21.12.2021