Jeg føler jeg spiser usunt hver dag og har mye søtsug. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Så fint at du vil ta vare på kroppen din og spise sunt!

Det er helt vanlig å ha lyst på godteri ofte, spesielt når man er vant til det. Det viktigste er ikke å være "perfekt", men å finne en balanse. Det er rom for godteri og søtsaker så lenge man har et sunt og variert kosthold ellers.

Du trenger ikke kutte ut alt søtt, men kanskje prøve å spise mindre godteri i hverdagen og heller spare det til helgen. Når du spiser vanlig og næringsrik mat jevnlig, blir søtsuget ofte mindre.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her.

Du trenger ikke trene hver dag for å være sunn – det viktigste er å bevege seg litt hver dag (som å gå tur, sykle, danse, spille fotball, osv.), og kanskje ha noen dager med mer trening hvis du liker det. Hvile er også viktig for kroppen, spesielt når du vokser.

Tips til sunn og god skolemat:

• Fullkornbrød med ost, egg, skinke eller makrell i tomat. Se gjerne etter Brødskala for å velge mer fiber og fullkorn.
• Yoghurt med litt frukt eller bær og usøtet müsli
• Wrap med kylling, salat og grønnsaker
• Håndfull nøtter + frukt (som eple eller banan)
• Grønnsaker i boks (gulrøtter, paprika, agurk) med hummus eller dip
• Smoothie med banan, bær og yoghurt

Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Hvis du syntes dette er vanskelig vil jeg råde deg til å snakke med en voksen du stoler, helsessykepleier på skolen eller fastlegen din. Alle kan gi deg gode råd som passer deg og din situasjon.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog