Spiser mye usunt. Hvordan spise mer sunt?

Hei

Det kan være vanskelig å spise sunt hvis man er lang periode har spist usunt.

Det er veldig viktig at når man skal begynne å spise sunt så bør en spise regelmessig og ofte nok slik at blodsukkeret holder seg stabilt. Da får en ikke så lyst på sukkerholdig og usunn mat.

For å klare å venne deg av med mye sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og smarte alternativer tilgjengelig.

Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. Aller først bør du begynne å spise mer regelmessig gjennom dagen, fire hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds).

Ha med deg sunne mellommåltider på skolen, så du kan spise noe før den verste sulten kommer.

Sunne mellommåltider kan være yoghurt, nøtter, frukt eller grønnsaker.

Så kan det være lurt å bytte ut det du nå spiser som er usunt med sunne og søte alternativer slik at du opplever å tilfredstilt litt av søthungret ditt.

Her er noen forslag til sunne, søte alternativer: smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt)oppskåret frukt (for eksempel epler, melon, mango og druer)søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet)yoghurt blandet med litt frukt eller bærsukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer)eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen

På nettsiden Sunn idrett kan du få flere forslag og konkrete oppskrifter til sunn og god mat.

Snakk med de der hjemme om dere kan lage sunne og søte alternativertil det usunne du nå spiser. De der hjemme kan også oppmuntre deg til å spise mer sunt.

Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen din og få noen tips og råd om gode og sunne alternativer til det du nå spiser.

Legger ved en artikkel om hvordan bli kvitt søtsuget som jeg anbefaler deg å lese!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no