Hvor fort blir man tykk hvis man spiser for mye? Tips til sunn snacks?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser sammenlignet med hvor mye man forbrenner over tid (flere dager eller uker). Spiser man mer (flere kalorier) enn man forbrenner vil vekten gå opp, mens den vil gå ned hvis man spiser mindre (færre kalorier) enn man forbrenner.

Dette gjelder imidlertid over tid og ikke fra dag til dag. Du vil altså ikke legge på deg om du overspiser eller spiser veldig usunt en dag innimellom, så lenge du ellers spiser normalt.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, de ulike næringsstoffene og vekt og hva det er vanlig å veie.

For å lage sunn og næringsrik snacks kan du med fordel prøve å bruke frukt, bær og nøtter. Frukt og bær er naturlig søte, i tillegg til at de inneholder mange nyttige næringsstoffer. Nøtter er også en god kilde til blant annet protein, sunne fettstoffer, vitaminer og mineraler.

Her er noen konkrete eksempler på snacks du kan lage med frukt, bær og nøtter:

• Fruktsalat med nøtter og yoghurt
• Bananer med peanøttsmør
• Epleskiver med kanel og nøtter
• Bær med yoghurt og honning
• Smoothie med frukt, bær og yoghurt

Jeg legger også ved noen nyttige artikler med flere tips til hvordan du kan unngå søtsug.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog