Trenger tips til sunn mat!

Hei

Så flott at du har begynt å trene og at du merker at dette er bra for kroppen din!

Dessverre er det sånn at man ikke kan velge selv hvor man skal forbrenne fett. Dette er for en stor del genetisk bestemt. Men fortsetter du å trene som du gjør og i tillegg er flink til å spise sunn mat, vil du helt sikkert oppleve at magen også blir strammere etter hvert.

Her kommer noen gode tips til et sunt kosthold

• Spis regelmessige måltider: frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider per dag.
• Lytt til kroppens signaler, spis når du er sulten og stopp når du er mett.
• Spis mye grønnsaker, frukt og bær.
• Velg grove kornprodukter: grovbrød/knekkebrød, havregryn, fullkornsris, fullkornspasta
• Velg magre kjøttprodukter som kylling, kokt skinke og rene  kjøttprodukter fremfor pølser, servelat og kjøttdeig.
• Spis magre melkeprodukter: lettmelk, cottage cheese, lettrømme/kesam, skyr, yoghurt
• Unngå for mye frityrstekt mat
• Begrens inntaket av godterier og andre matvarer med mye sukker til helger og festlige lag.

Gode alternativer til frokost, lunsj og kveldsmat kan være følgende

• Havregrøt med melk og frukt
• Frokostblanding/granola (uten for mye tilsatt sukker) med melk/yoghurt/biola
• Grove brødskiver/knekkebrød med magert skinkepålegg, ost, egg, fiskepålegg og grønnsaker (agurk, salat, tomat, paprika, avokado)
• Omelett med egg og grønnsaker
• Salat med masse grønnsaker, bønner/linser, kylling/reker/egg og fullkornspasta

Spiser du sunt til de fleste måltidene i uken, spiller det mindre rolle hva du spiser til middag. Husk også at det er viktig å få i seg litt ekstra mat i forbindelse med trening, for eksempel en yoghurt og en banan. Og at det er lov til å kose seg også, særlig i helgene.

Jeg legger ved noen artikler med flere gode tips til et sunt kosthold som du kan titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen