Kan jeg gå ned i vekt ved å bytte ut et måltid med en måltidserstatter?

Hei

For å gå ned i vekt må man, som du skriver, spise mindre kalorier enn man forbruker. Får å få til en varig vektnedgang er det viktig at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med.

Generelt anbefaler vi flere mindre måltider, fremfor få store måltider. Dette fordi det da er lettere å unngå overspising. 

Jeg vil i utgangspunktet ikke råde deg til å erstatte et måltid med en måltidserstatter. Dette er som regel syntetiske produkter som heller ikke smaker spesielt godt. Mange opplever å gå ned i vekt ved å følge en slik diett, men så å gå opp igjen så fort man går tilbake til sitt normale kosthold.

Du bør heller fokusere på å spise regelmessige måltider med mat som er næringsrik og sunn. Eksempler på sunne matvarer som inneholder mye næring uten store mengder kalorier er følgende:

• Grønnsaker, frukt og bær
• Magre melkeprodukter: lett-/skummetmelk, kesam, cottage cheese, skyr etc.
• Kylling og magre kjøttprodukter
• Fisk og skalldyr
• Fullkornsprodukter: brød, ris, pasta
• Vann

Når det er sagt, anbefaler vi ingen å gå ned i vekt med mindre man er overvektig. Er man det, bør vektnedgangen helst skje i samråd med helsepersonell.

En sunn vektnedgang innebærer maks 0,5 kg per uke. Dette tilsvarer -500 kcal per uke. Spiser man for lite over tid, vil kroppen gå inn i et "sparemodus" og man vil gå opp igjen det man har gått ned så fort man spiser normalt igjen.

Spiser man regelmessige måltider med sunne matvarer og i tillegg klarer å holde seg i daglig fysisk aktivitet, vil de fleste oppnå en sunn og stabil vekt.

Jeg legger ved noen artikler med gode råd for en sunn hverdag, samt en som forklarer litt mer rundt dette med kalorier og en som forklarer hva som skjer med kroppen når man spiser for lite.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen