Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei

For å gå ned i vekt må man (som du skriver) innta mindre kalorier enn man forbruker. For å lykkes med dette i lengden er det avgjørende at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med. Hvis ikke vil man bare gå opp igjen det man har gått ned.

Generelt anbefaler vi ingen å slanke seg med mindre man er overvektig. Er man det, bør vektnedgangen skje i samråd med helsepersonell.

Man bør ikke gå ned i vekt for raskt. En sunn vektnedgang, for de som trenger det, er 0.5 kg per uke, som tilsvarer 2 kg per måned. For å få til dette må man redusere kaloriinntaket med 500 kcal per uke.

Reduserer man kaloriinntaket mer enn dette vil man også gå ned raskere i starten, men etter hvert vil kroppen gå inn i et slags "sparemodus", og man vil oppleve at vekten stagnerer. Det er mulig det er dette du har opplevd nå.

Fremfor å telle kalorier, vil jeg råde deg til å fokusere på et kosthold bestående av sunn og næringsrik mat og å begrense inntak av godterier og andre søtsaker til helgene. Samtidig er det viktig å lytte til kroppens signaler og spise når man er sulten og stoppe når man er mett. 

Man bør spise regelmessige måltider (frokost, lunsj, middag og kveld), evt. med 1-2 mellommåltider hver dag. Eksempler på sunne matvarer som bør foretrekkes er følgende:

• Mye grønnsaker, frukt og bær
• Magre melkeprodukter
• Magert kjøtt, kylling og fisk
• Grove kornprodukter/fullkornsprodukter
• Planteoljer fremfor smør

Grunnen til at man overspiser er ofte fordi at man generelt spiser for lite mat. Begynner man da først å spise noe man har veldig lyst på, er det lett å overspise. Da er det heller ikke uvanlig at man får dårlig samvittighet etterpå. 

Gode tips for å unngå dette er 1) å spise regelmessig, slik at man unngår "oksehunger" og 2) gi seg selv lov til å spise litt av alt, slik at man ikke "sprekker" hvis man først tar en bit av noe man føler man ikke burde ha spist. 

Synes du dette med kropp, kosthold og vekt er vanskelig, vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, for eksempel fastlegen din eller annet helsepersonell.

Jeg legger også ved noen artikler som du kan titte på.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen