Er det farlig for meg å gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekten som du beskriver er helt i nedre sjiktet av normalvektig, og dersom du begynner å gå ned i vekt vil dette gjøre deg undervektig.

Som ungdom er du i en fase i livet hvor kroppen din utvikler seg mye, og hvor det er svært viktig at du får i deg nok og riktig mat for at du skal få utvikle deg slik du skal. Jenter skal få mer fett på hofter, lår, rumpe og bryst. Dette er nødvendig for å komme i puberteten og få menstruasjon. Hvis du spiser lite mat i denne perioden, vil ikke kroppen få den energien og de næringsstoffene den trenger til å utvikle seg riktig. Det å spise for lite vil altså være svært uheldig og kan i verste fall føre til alvorlig sykdom som kan følge deg videre i livet.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Å ligge i et kaloriunderskudd på 1000 kalorier er svært mye, og ikke noe som vi anbefaler for normalvektig barn og ungdom. Ut i fra vekten og høyden som du beskriver er du dessuten på grensen mot undervektig, og det vil ikke være bra for deg å gå mer ned i vekt. Dette kan heller være skadelig for deg over tid hvis du fortsetter med dette.

Fremfor å fokusere på vekt og kalorier, vil jeg heller at du skal tenke på at du skal få i deg nok sunn og variert mat, slik at kroppen din får de næringsstoffene som den trenger for å utvikle seg riktig.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvordan få flatere mage?

Det er leit å lese at du føler på dette. For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp, spesielt i ungdomsårene. Kroppen forandrer seg også veldig mye, spesielt i forbindelse med puberteten. Utviklingen skjer litt i rykk og napp, og ikke alltid helt i takt med resten av kroppen dessverre, men det går seg ofte til!

Jeg har stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på. Det er dessverre veldig vanlig å sammenlikne seg med andre, slik som mennesker som vi ser på sosiale medier, blogger og reklamer. Men husk at du er unik og fin akkurat som du er.

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

For det første er det sånn at hvordan vi ser ut, hvor mye vi veier og hvor på kroppen vi har mest fett i stor grad avhenger av genene våre. Noen er født med gener som gir mer fett rundt midjen, mens andre har mer fett rundt f.eks rumpe og lår.

Du er også i en alder der kroppen er i utvikling, og da er det helt normalt å ha litt ekstra fett på magen!

Hvis du har flere spørsmål, eller synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd videre.

Svar fra Helsesykepleier:

Jeg er enig med Klinisk ernæringsfysiolog om at det er lurt at du snakker med noen voksne, gjerne helsepersonell om tanker og følelser og alt du lurer på om kosthold og kropp. Magen er en kroppsdel som gjerne går litt ut nederst - det er helt normalt. Magen blir litt større i puberteten. Kroppen endrer seg og du får en voksen kropp!

Alle jenter får også bredere hofter, lår og de fleste får også underhudsfett på magen. Dette er nødvendig for at kroppen skal produsere hormoner som gjør at du utvikler deg som du skal. Du er fortsatt i utvikling og både mage og muskler vil jevne seg ut etter hvert. Det er vanlig å sammenligne seg med andre og bli usikker på egen kropp i ungdomstiden. Vær heller stolt av den du er og at kroppen din er frisk og fungerer til det du vil bruke den til.

Kanskje er det ikke bare kropp og vekt men også følelser, selvoppfatning og selvfølelse du skal snakke med helsesykepleier om.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

og helsesykepleier, ung.no