Jeg har spørsmål om vektnedgang og vil ikke snakke med voksne...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Mange unge jenter sliter med forholdet til egen kropp når de kommer i puberteten, og for mange går det utover selvfølelsen, slik som hos deg.

I puberteten endrer kroppen seg fra jente til dame. Man får pupper, bredere hofter, rundere rompe, mage og lår. Utviklingen fra jente til kvinnekropp utgjør en vektøkning på 8 til 11 kilo. Vekten fordeler seg på bryster mer fett på hofter og lår og at du blir høyere.

Når man er i puberteten kan det være helseskadelig å begynne å slanke deg uten kyndig veiledning. For å holde kroppen sunn og frisk må man spise 4-5 måltider om dagen med sunn og variert kost, og være i aktivitet flere dager i uken. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener jo mer må du spise. Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket slik at man kommer i et energiunderskudd. Energibehov avhenger av flere faktorer, slik som høyde, vekt, alder, kjønn og fysisk aktivitet. Man har behov for ca 2500 kalorier pr dag. Her kan du beregne ditt kaloribehov.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer lenge.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider. I stedet for å telle kalorier, kan du fokusere på porsjonskontroll og å spise til du føler deg mett, men ikke overfylt
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på: helsedirektoratet

Når man er ung, bør man som jeg skrev innledningsvis, ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier på skolen din. Jeg ser at du ikke ønsker å snakke med noen voksne om dette, men det er nødvendig for å gjøre endringer i kosten som ikke skader deg.

Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt for akkurat deg trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt, uten at det går utover din helse, men at du samtidig ser resultater.

Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om vekt og kropp. Om du synes det er ekkelt å si noe om det, kan du vise frem det vi har skrevet til hverandre her <3

Håper dette var til hjelp! Les gjerne artiklene jeg har lagt ved!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no