Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei

Trist å høre at du sliter med selvfølelsen din. 

Generelt anbefaler vi ingen å gå ned i vekt med mindre man er veldig overvektig, spesielt ikke i den alderen du er i nå.

I ungdomstiden skjer det store endringer i kroppen din. Skjelettet kroppen og hjernen din utvikler seg mye, og det er helt normalt å få mer former og å gå opp i vekt. Dette skjer med alle i større eller mindre grad.

Ut i fra dine opplysninger om alder, høyde og vekt er du normalvektig og jeg vil ikke anbefale deg å gå ned i vekt. Spiser du for lite mat, vil det i verste fall kunne gå utover utviklingen din.

Flott at du er aktiv å trener fotball! Og som moren din sier, er det viktig at man får i seg litt ekstra mat i forbindelse med treningen for at kroppen skal klare å hente seg inn igjen.

Holder du deg aktiv daglig og fokuserer på å spise regelmessige måltider med sunne og næringsrike matvarer vil du også holde en sunn vekt.

Her kommer noen gode tips for et sunt kosthold

• Spis regelmessige måltider (frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider)
• Lytt til kroppens signaler og spis når du er sulten og stopp når du er mett.
• Velg grove kornprodukter som grovbrød, fullkornspasta og fullkornsris.
• Spis magre kjøttprodukter som kylling, kokt skinke og rent kjøtt.
• Spis fisk og skalldyr.
• Velg magre melkeprodukter: lettmelk, cottage cheese, kesam, yoghurt, skyr.
• Unngå bruk av mye smør og frityrstekt mat.
• Velg vann som drikke mellom måltidene.
• Begrens inntaket av godteri, bakevarer, chips og liknende til helger og festlige lag.

Jeg legger også ved noen artikler med flere tips til et sunt kosthold og litt om hva som skjer med kroppen din når du trener og hvis du spiser for lite.

Synes du dette med kropp, vekt og mat er vanskelig, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det. For eksempel helsesykepleier på skolen din.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen