Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei

Trist å høre at du sliter med selvbildet ditt og får kommentarer for dette. Som du selv har funnet ut har du en sunn vekt, og vi anbefaler ingen som ikke er overvektige å slanke seg. 

Kroppen er avhengig av nok energi for å utvikle seg. Spiser du for lite kan det i verste fall gå utover utviklingen din.

Når det er sagt er det mye man kan gjøre for å oppnå en sunn kropp. Det viktigste er å fokusere på å spise regelmessige måltider med næringsrik mat og samtidig forsøke å være i daglig fysisk aktivitet.

Generelt anbefaler vi å spise fire måltider daglig (frokost, lunsj, middag og kvelds) + ett til to mellommåltider hvis man er sulten mellom måltidene. Maten du spiser bør være så næringsrik som mulig, mens søtsaker bør forbeholdes helgene.

Tips til sunne matvarer inkluderer følgende

• Mye grønnsaker, frukt og bær
• Grove kornprodukter: brød/knekkebrød, fullkornspasta, fullkornsris
• Magre melkeprodukter uten for mye tilsatt sukker: lettmelk/skummetmelk, cottage cheese, kesam, skyr, magre oster
• Fisk, kylling og rent kjøtt
• Begrense inntak av bearbeidede kjøttprodukter som pølser/ kjøttdeig og mat som er frityrstekt eller stekt i mye olje/smør

Jeg legger ved noen artikler som du kan titte på. Den ene inneholder mer om gode vaner for et sunt kosthold, mens de tre andre forklarer litt mer rundt dette med vekt og kropp og hva som skjer hvis du spiser for lite.

Synes du dette med vekt, kropp, mat og selvbilde er vanskelig vil jeg råde deg til å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier i nærområdet eller fastlegen din.  

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen