Hvordan klarer folk å ligge i kalorideficit?

Hei!

Det stemmer at man for å gå ned i vekt må spise mindre kalorier enn man forbrenner. Samtidig kan kaloritelling både være slitsomt og påvirke deg negativt, akkurat som du skriver, og er absolutt ikke noe vi anbefaler å gjøre.

For de fleste vil man oppnå å være i kaloribalanse dersom man spiser regelmessig og sunt, og lytter til kroppens sult- og metthetssignaler. Er man samtidig i daglig fysisk aktivitet i tillegg til å trene tre ganger i uka, vil man i hvert fall ikke gå opp i vekt.

Det er ofte en del justeringer man kan gjøre i kostholdet for å innta litt mindre kalorier. Her kommer noen eksempler

• Bytte ut fete produkter med tilsvarende lettprodukter
• Spise magre kjøttprodukter som kylling, kokt skinke og kalkunpålegg, fremfor bearbeidet produkter som kjøttdeig, pølser og servelat
• Koke poteter og grønnsaker fremfor å steke den i mye fett
• Spise mye grønnsaker, frukt og bær
• Velge grove og magre produkter generelt
• Drikke vann til maten
• Begrense inntak av godterier og andre søte saker til helgene
• Unngå stort inntak av frityrstekt mat
• Spise regelmessig og unngå overspising

Når det er sagt anbefaler vi ingen å gå ned i vekt med mindre man er overvektig. Er man det, bør vektnedgangen skje i samråd med helsepersonell.

Dessverre er det heller ikke slik at man kan bestemme hvor på kroppen man skal miste fett, dette er for en stor del genetisk bestemt.

Synes du dette med mat, trening og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det. For eksempel helsesykepleier i nærområdet eller fastlegen din.

Jeg legger også ved noen artikler om kosthold og trening, samt hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no