Hvor mange dager og timer bør jeg trene hver uke?

Hei, Jente 15 år! 

Det er flott å lese at du prøver å spise sunt og at du er motivert for trening. Trening påvirker helsen og kan gjør at man både oppnår og opprettholder en sunn vekt. Før du går ned i vekt vil jeg anbefale deg å faktisk sjekke om du bør gå nedi vekt hos helsesykepleier. Det er ikke bra for kroppen og utviklingen å gå ned i vekt dersom man ikke trenger det, og heller ikke bra å gå nedi vekt uten å få veiledning av noen med kunnskap om dette.

Når det gjelder hvor mye man bør trener er det ingen fasit på dette, dessverre, men Helsedirektoratet har følgende anbefalinger:

Barn og unge bør være i fysisk aktivitet minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være variert og intensiteten både moderat og hard.

RÅD

Rådet om 60 minutters daglig moderat til hard fysisk aktivitet kan nyanseres med følgende

• Fysisk aktivitet utover dette gir ytterligere helsegevinster.
• Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet.

Aktivitetene bør være så allsidige som mulig for å sikre optimal utvikling. De bør påvirke fysiologiske trekk og kvaliteter som kondisjon, muskelstyrke, fart, bevegelighet, reaksjonstid og koordinasjon. Variert fysisk aktivitet gir mulighet til å utvikle både fin- og grovmotoriske ferdigheter. Inne og utelek, kroppsøving, idrett, friluftsliv, fysisk aktivitet ved transport som å gå, sykle eller å bruke sparkesykkel er noen eksempler hvor barn og unge er aktive. Sørg for å le​gge til rette for glede, sosialt felleskap og mestring gjennom alle fire årstider.

Ut fra dette kan du med fordel legge til 2 økter til med trening. I artiklene under kan du finne inspirasjon. Finn en treningsform du synes er gøy og fortsett å spis sunn, variert og normal mat så skal du se at dette vil ha en positiv effekt med tiden. Husk at det tar tid før resultater av dette kommer, så vær tålmodig! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no