Hvor mye bør en 13 åring trene? Nok på skolen eller bør man trene utenom?

Hei!

Det er ingen fasit på hvor mye en 13-åring bør trene, men her er noen retningslinjer fra Helsedirektoratet. De anbefaler at unge er i bevegelse i minst 1 time til dagen, og at inkludert i den timen bør man trene minst 3 ganger i uken. Så dersom du ikke dekker dette på skolen bør du trene utenom.

Les mer her: Helsedirektoratet

Utdrag: 

Barn og unge bør være i fysisk aktivitet minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være variert og intensiteten både moderat og hard.

RÅD

Rådet om 60 minutters daglig moderat til hard fysisk aktivitet kan nyanseres med følgende

• Fysisk aktivitet utover dette gir ytterligere helsegevinster.
• Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet.

Aktivitetene bør være så allsidige som mulig for å sikre optimal utvikling. De bør påvirke fysiologiske trekk og kvaliteter som kondisjon, muskelstyrke, fart, bevegelighet, reaksjonstid og koordinasjon. Variert fysisk aktivitet gir mulighet til å utvikle både fin- og grovmotoriske ferdigheter. Inne og utelek, kroppsøving, idrett, friluftsliv, fysisk aktivitet ved transport som å gå, sykle eller å bruke sparkesykkel er noen eksempler hvor barn og unge er aktive. Sørg for å le​gge til rette for glede, sosialt felleskap og mestring gjennom alle fire årstider.

Tren, ha det gøy og snakk gjerne med helsesykepleier dersom du treger råd til trening og andre helserelaterte spørsmål ! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no